Melhores alimentos para se comer antes e depois de malhar

Olá meninas, confesso que hoje eu estava meio sem inspiração pra escrever, daí lembrei-me que algumas colegas de faculdade estavam cheias de dúvidas em relação a dieta, mais especificamente sobre o que comer antes e após o treino.

Comecei a explicar as nossas necessidades alimentares diárias e como estava um dia bem corrido, prometi continuar, só que aqui, no Guia Saúde da Mulher! Então meninas peguem lápis e papel, anotem tudinho e depois, é claro, pratiquem as dicas.

 

 

O que comer antes do treino:

Bem, é muito importante alimentar-se pelo menos meia hora antes de ir pra academia, você não quer desmaiar de fome (literalmente) e “morrer” de vergonha na frente daquele gato que paquera há séculos, não é mesmo?

Durante a atividade física, seu organismo necessita de muita energia, e adivinha de onde ela vem? Da dieta, é claro. Dessa forma, antes de se esbaldar na esteira, dê preferência a:

1. Alimentos que aceleram a queima de gordura e o metabolismo basal como chá verde, mamão, uva roxa, tomate, laranja, nozes, amêndoas, castanhas, avelã, batata doce, manga, soja e peixe.

2. Alimentos que auxiliam na hidratação do corpo, como melancia, morango, melão

3. Frutas: Também opte por frutas que previnem cãibra, como a banana e o melão

4. Carboidratos: Não deixe de ingerir carboidratos, eles são a melhor fonte de energia para seu corpinho. Você encontra em: pães integrais e iogurtes naturais e desnatados.

5. A proteína também não pode ficar de fora. A melhor fonte é o frango, de preferência cozido e sem pele.

Ah, já ia me esquecendo, hidrate-se antes, durante e depois do treino!

 

Preparamos 3 opções de cardápio pré-treino:

Opção 1

  • 2 fatias de pão de forma integral light
  • 2 fatias pequenas de peito de peru
  • 30 gramas de castanha do Pará
  • 200 ml de leite desnatado puro
  • 1 banana média

Opção 2

  • 1 laranja média ( ou alguma das frutas citadas acima)
  • 2 fatias de pão integral com castanha e nozes
  • 2 colheres de sopa de frango desfiado (colocar no pão)
  • 200 ml de suco de soja (sabor de sua preferência)
  • 1 banana média

Opção 3

  • 3 colheres de sopa de frango cozido, sem pele e desfiado
  • 30 gramas de castanha de caju (sem sal)
  • 3 colheres de sopa de cenoura crua ralada
  • 3 colheres de sopa de beterraba ralada

Misture todos os ingredientes e tempere com limão e azeite de oliva extra-virgem

Observação: Se você faz uso de algum suplemento alimentar, saiba que os termogênicos e os BCAA’s, devem ser tomados no pré-treino.

 

O que comer depois do treino:

Agora você precisa recuperar as energias, reidratar-se e descansar.

- Alimentos ricos em carboidratos para restabelecer os estoques de energia

- Proteínas encontradas no frango, leite e ovos.

 

Preparamos 3 opções de cardápio pós-treino:

Opção 1

  • Omelete de aveia: bata 2 claras e uma gema com 2 colheres de sopa de aveia e uma pitadinha de sal.
  • 1 pedaço médio de melancia

Opção 2

  • ½ lata de atum
  • 2 colheres de sopa de cenoura ralada
  • 1 tomate médio cortado em cubos
  • 30 gramas de nozes
  • 5 azeitonas recheadas
  • 1 ovo cozido

Misture tudo

Opção 3

Bata no liquidificador:

  • 200 ml de leite desnatado
  • 2 colheres de sopa de granola
  • ½ mamão médio
  • 1 colher de aveia

Observação: Para aquelas pessoas que têm dificuldade de preparar o alimento após o treino, esta refeição pode ser substituída por alguns suplementos alimentares. Para melhores e mais completas informações, procure um nutricionista.

É isso aí meninas, tenham um excelente treino!

Texto de:
Natália Júlia da Costa
Author: Natália Júlia da Costa
Sobre:
Acadêmica do 5º ano de medicina na Faculdade de Medicina de Barbacena. Natural de Araxá - MG, sou apaixonada por música, livros, danças e crianças.


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